ผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงต่อร่างกาย

 

ผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงต่อร่างกาย

อาหารไฟเบอร์สูงที่คุณควรจะรับประทานเส้นใยมีความจำเป็นอย่างไม่น่าเชื่อ มันทำให้กระเพาะของคุณไม่ย่อยและก็ไปหมดที่ลำไส้ใหญ่ของคุณซึ่งเป็นที่เลี้ยงแบคทีเรียในกระเพาะที่เป็นมิตรซึ่งนำมาซึ่งการก่อให้เกิดผลดีต่อร่างกายต่างๆ(1) เส้นใยบางจำพวกบางทีอาจเกื้อหนุนการลดหุ่นลดปริมาณน้ำตาลภายในเลือดและก็ต่อสู้กับท้องผูก (2) Academy of Nutrition and Dietetics เสนอแนะให้บริโภคเส้นใยโดยประมาณ 14 กรัมต่อทุก ๆ 1,000 แคลอรี่ที่คุณบริโภคในวันแล้ววันเล่า ซึ่งแปลได้ว่าเป็นเส้นใยราว 24 กรัมสำหรับหญิงแล้วก็ 38 กรัมสำหรับเพศชาย (3) โชคร้ายที่ราว 95% ของคนแก่รวมทั้งเด็กอเมริกันมิได้รับเส้นใยที่ชี้แนะต่อวัน ในอเมริกาจำนวนเส้นใยเฉลี่ยต่อวันอยู่ที่ราว ๆ 16.2 กรัม (4 แหล่งที่ไว้ใจได้) โชคดีที่การเพิ่มจำนวนเส้นใยของคุณนั้นออกจะง่ายแค่เพียงรวมของกินที่มีเส้นใยสูงกับของกินของคุณ เส้นใยเป็นอย่างไร? เส้นใยเป็นคำเฉพาะที่ใช้กับคาร์โบไฮเดรตทุกจำพวกที่ร่างกายของคุณย่อยมิได้ การที่ร่างกายของคุณไม่ใช้เส้นใยเป็นเชื้อเพลิงมิได้ทำให้มันมีคุณค่าต่อร่างกายโดยรวมของคุณลดน้อยลง ใยอาหารสามารถให้คุณประโยชน์ต่อแต่นี้ไปเมื่อคุณบริโภค: ลดคอเลสเตอรอล การมีเส้นใยในระบบทางเดินอาหารสามารถช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลของร่างกาย โดยเฉพาะแม้คุณใช้ยากลุ่ม statin ซึ่งเป็นยาเพื่อลดคอเลสเตอรอลแล้วก็ใช้สินค้าเสริมของกินชนิดเส้นใยอย่างเช่นเส้นใยไซเลียม (5) ช่วยเหลือน้ำหนักที่ดีต่อร่างกาย ของกินที่มีเส้นใยสูงอาทิเช่นผักแล้วก็ผลไม้ชอบมีแคลอรีต่ำ นอกจากนั้นการมีอยู่ของเส้นใยสามารถชะลอการย่อยของอาหารในกระเพาะเพื่อช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น (6) การเพิ่มเยอะมาก ๆ ในระบบทางเดินอาหาร คนที่ต่อสู้กับท้องผูกหรือระบบที่ทำหน้าที่ในการย่อยอาหารที่ชักช้าโดยธรรมดาบางทีอาจอยากได้เพิ่มเส้นใยในของกิน เส้นใยตามธรรมชาติจะเพิ่มมากมายให้กับทางเดินอาหารเนื่องด้วยร่างกายของคุณไม่ย่อยมัน สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นไส้ ช่วยเหลือการควบคุมน้ำตาลในเลือด ร่างกายของคุณอาจใช้เวลานานขึ้นสำหรับเพื่อการย่อยของกินที่มีเส้นใยสูง สิ่งนี้ช่วยทำให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้บ่อยเยอะขึ้นซึ่งมีคุณประโยชน์เป็นอย่างมากสำหรับคนที่เป็นโรคโรคเบาหวาน (7) ลดการเสี่ยงโรคมะเร็งระบบทางเดินอาหาร การกินเส้นใยอย่างพอเพียงสามารถส่งผลปกป้องโรคมะเร็งบางจำพวกรวมถึงโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ มีมูลเหตุหลายประการรวมทั้งเส้นใยบางจำพวกได้แก่เพคตินในลูกแอปเปิ้ลอาจมีคุณลักษณะเหมือนสารต้านอนุมูลอิสระ (8) เส้นใยเป็นประโยชน์ต่อร่างกายล้นหลาม แม้กระนั้นสิ่งจำเป็นเป็นจำต้องรับประทานอาหารที่มีเส้นใยทีละน้อยๆในตอน 2-3 วันเพื่อหลบหลีกผลกระทบอย่างเช่นท้องขึ้นและก็ก๊าส การกินน้ำจำนวนมากในช่วงเวลาที่คุณเพิ่มปริมาณเส้นใยบางทีอาจช่วยทำให้อาการพวกนี้ไม่ดีขึ้น 

ต่อไปเป็นของกินที่มีเส้นใยสูง 5 จำพวกที่ดีต่อร่างกายและก็น่าพอใจ

1. ลูกแพร์

คือผลไม้ยอดฮิตที่อีกทั้งอร่อยแล้วก็มีคุณค่าทางโภชนาการ เป็นแหล่งเส้นใยจากผลไม้ที่ยอดเยี่ยมแห่งหนึ่ง จำนวนเส้นใย: 5.5 กรัม 

2. สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่เป็นหนทางที่อร่อยรวมทั้งดีต่อร่างกายซึ่งสามารถกินสดได้ ที่น่าดึงดูดก็คือพวกมันคือผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารเยอะที่สุดที่คุณสามารถกินได้โดยมีวิตามินซีแมงกานีสและก็สารต้านอนุมูลอิสระมาก ทดลองสมูทตี้สตรอเบอร์รี่กล้วยนี้ ในสตรอเบอร์รี่สด 1 ถ้วยหรือ 2 กรัมต่อ 100 กรัม 

3. อะโวคาโด

อะโวคาโดคือผลไม้ที่มีเอกลักษณ์ส่วนตัว แทนที่จะทานคาร์โบไฮเดรตสูง กลับเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อร่างกาย อะโวคาโดมีวิตามินซีโพแทสเซียมแมกนีเซียมวิตามินอีรวมทั้งวิตามินบีหลายอย่างสูงมากมาย นอกนั้นยังมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมาก 

4. ลูกแอปเปิ้ล

ลูกแอปเปิ้ลคือผลไม้ที่อร่อยที่สุดและก็น่าพอใจที่สุดที่คุณกินได้ ยิ่งไปกว่านี้ยังมีเส้นใยค่อนข้างจะสูง พวกเราถูกใจพวกมันเป็นพิเศษในสลัด 

5. ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงแล้วก็มีรสชาติเข้มข้นมากมาย เต็มไปด้วยวิตามินซีแล้วก็แมงกานีส ทดลองผสมลงในน้ำสลัดราสเบอร์รี่

สนับสนุนบทความโดย slotxo สล็อตออนไลน์ เกมส์สล็อต